佐田整形外科

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出張講座

2021.02.27

江陽館出張講座

先月に続き江陽館にて2回目の城南区出張講座開催です。

今回も感染対策、ソーシャルディスタンスをとりながらの開催となりました。

姿勢と肩こり、をテーマにお話をするその前に。

皆さん前回もご参加いただいていたので、まずは前回の振り返りとその後の効果を確認してみました。

 

 

日頃から「時間がある時に無理のない範囲で」と言ってはいますが、

生活の中で毎日続けるというのは難しいものです。

参加者の皆さんも毎日はなかなか難しいとの声がありました。

 

そんな中、ある参加者の方で「自転車で信号待ちをしているとき、

前回教わったお尻の筋肉を締める運動をしている」という方がいました。

わざわざ時間を作るというより、○○の時にやるといった形で、

毎日の生活の動きとセットでやるというのは良い方法ですね。

 

 

本題「姿勢と肩こり」。

様々な症状があり放置すると症状がひどくなる事もあります。

今回もストレッチ、筋トレを中心に進めていきました。

 

 

 

[ストレッチ・筋トレ・運動]
肩甲骨・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋  他

 

 

日頃の生活の中で首にかかる負担は、
頭を前に30度傾けると首にかかる負担はおよそ18kg。
60度になるとおよそ27kgの負担がかかっています。
猫背でスマホを2時間触ったら・・・
かなりの負担ですね。それだけ姿勢は重要ということです。

 

 

姿勢について片足立ちのテストをしてみましたが、
前回から30秒も長く立っていられた方がいらっしゃいました。
お話を伺うと、前回参加してから、家で気付いた時に片足立ちを定期的にされているとのこと。
やはり継続してすると、こうして成果が表れます。
継続が形として見られるのは他の皆さんにも励みになります。

 

 

 

 


 

 

続けると良い形で成果が表れることが実感できた今回の講義。
今後も家で実践していただいて、次回も皆さんの頑張りの成果が見たくなった出張講座でした。

 

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