佐田整形外科

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2021.07.19

寿楽園出張講座(2021.07.13)

緊急事態宣言の期間中は、外部での活動のほとんどが

中止・延期になっていました。

予定していたテーマでの講義をフォローするため

通常とは別枠で出張講座開催です。

「膝痛予防・足の健康」と題して下半身を中心の講義です。

 

 

参加者の中にも膝に痛みを抱えている方は多く、

ニーズの高いテーマだと再確認。

最初にスタッフが個々に姿勢を確認し、

自分の特徴を理解してもらい、

それぞれ無理のない範囲でトレーニングをしていきます。

膝の構造と痛みの原因を説明。

仕組みを知ることで身体の動かし方も変ってきます。

姿勢、筋力低下、柔軟性の低下、体重の増加、と原因は様々ですが、

ご自身にあてはまる要因を知り、そこを意識することが大切です。

 

ちなみに。

体重が増えた時の膝への負担は、

歩くとき→体重の

階段の登り降り→体重の6~7

と言われています。

体重が1、2kg増えただけで、

10kg以上の負担が膝にはかかっているんです。

積み重なると大きな負担になりますね。

 

 

続いてはトレーニング。

太ももやおしり、ふくらはぎを順にトレーニングしていきました。

 

 

 


 

体重に関しては、

日頃の生活で注意することができますが、

減らしたいのは脂肪です。

筋肉が落ちてしまっては膝を支えることが出来ないので、

筋肉量は減らさず脂肪を燃焼させることが大切です。

 

 


 

前回の講義以降、何か少しでも運動をしている方いますか?

と聞いてみたところ、

以前よりも数名、運動されている方がいました。

継続することは難しいことですが

こうして取り組む方が増えていたことも、

指導する側としては嬉しいことです。

 

こちらも継続。

毎回しっかりお伝えしていきます。

 

 

膝の痛みについて詳しくはコチラ

足の専門外来ページはコチラ

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