当院がある福岡市城南区で活動されている片江校区よりご依頼をいただき、
江陽館にて出張講座を行いました。
自粛期間中ということもありしっかりと対策をとりながらの開催です。
「腰痛」「膝痛」「歩き方」のご要望が多かったので姿勢の話からスタート。
円背(猫背)や反り腰からくる腰、膝の痛みを改善していくには、
姿勢の改善、筋力トレーニング、ストレッチをすることが大切です。
まず皆さんには立っている時と座っている時で緩みがちな姿勢を確認してもらいました。
筋力トレーニング、ストレッチで普段動かせていない部分を意識しながら運動を進めていきます。
[ストレッチ]
肩甲骨・骨盤・もも裏・ふくらはぎ 他
[筋トレ]
腹筋・骨盤底筋群(お尻)ふくらはぎ 他
立ってする運動、座ってする運動、寝てする運動と
身体の部位に合わせての筋トレは皆さん初めて知った内容もあったようで、
驚きながらも積極的に取り組んでいました。
腰、膝の負担を軽減するには体重も大きく関係してきます。
歩くときに膝にかかる負担は体重の3倍、
階段を登り降りする時は約7倍の負担がかかると言われています。
例えば体重が2kg増えると、階段の登り降りで約14kgの負担が・・・。
毎日のことなので体重のコントロールは大切です。
これまでの筋肉、関節の動き方を意識しながら
最後に姿勢と歩き方のレクチャー。
やはり基本の姿勢は重要ですね。
身体を動かさなければ年齢とともに筋力は落ちていきます。
意識して動かさないと鍛えられない部位がありますので、
こういった機会にまずは身体を動かす方法を知って、ご自身で意識的に続けることが大切です。
終了後は皆さん基本の重要性を感じていただけたようで早速次回のご依頼をいただきました。
大人数での開催はまだまだ難しいと思いますが、
こういった少人数規模でも、皆さんの健康な生活のお手伝いを続けていきたいと思います。