クラブマウンティンの皆さんに向けて
いこいの家にて４ヶ月ぶりの出張講座開催です。
今回もとにかく体を動かす内容でレクチャーしていきます。
① 柔軟性アップ
② 筋力アップ
③ バランス能力向上
④ 脳を活性化
冬場はなかなか体を動かしづらい時期で、
前回からあまり外に出ての運動はしていないと皆さん。
それでも気付いた時には自宅でストレッチなどしているとの事でした。
まずは基本の「歩く」うえで必要な太もも、
股関節まわりをストレッチしていきます。
骨盤をやわらかくするためのストレッチ。
前後左右にほぐしていきます。
首、肩まわり。
まわすだけでなく前後左右にじっくり伸ばします。
休憩後は姿勢をキープするための筋トレです。
体幹を意識したお尻上げ、四つ這いでの姿勢キープ、
普段なかなか意識し辛いお尻の筋トレと
体を動かしていきます。
次に太ももの筋力up。
太もも前側、内側、ふくらはぎと順番に。
ボールを使うと自然と全身が使われバランス感覚を鍛えていきます。
最後は頭をフル回転！
左右別の動きをしてみたり、足踏みしながら数字を数えたりと、
体を使いながら脳トレも取り入れての運動で終了となりました。
大切なのは継続。
健康に暮らすにはこのような運動を少しでも続けることです。
皆さんの生活の中にも、少しでも取り入れていただければと思います。
