コロナ禍で開催出来なかった出張講座も
少しずつご依頼いただくようになってきました。
１年３ヶ月ぶりの江陽館での出張講座開催です。
皆さん、ここ一年ほどは外に出ることも少なくなっており、運動量も減ったとのこと。
家で出来る運動も浸透しているとは言えず、まだまだ活動を進めていきたいと思います。
今回「健康寿命」をテーマに進めていきます。
以前受講されていた方が中心だったので、
昨年のおさらいも含めスタートです。
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・ 柔軟性up（ストレッチ）
・ 筋力up（筋力トレーニング）
・ バランス能力の向上（バランス訓練）
・ 脳の活性化（脳トレ）
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始めにひざのストレッチから。
痛気持ち良いところでじんわり体をほぐしていきます。
呼吸は止めないことと、30秒程かけてじっくりと。
続けてお尻、太もも、体のひねりと行っていきます。
次にふくらはぎ。
伸ばしている方の爪先が真っ直ぐ向いていることが重要です。
血流も良くなりむくみ解消にもつながります。
続けて骨盤を前後、左右に動かししっかりほぐしていきましょう。
次は上半身をストレッチしていきます。
肘を後ろに引いて肩甲骨をほぐします。
肩を前後に回す、首を後ろに倒して前の筋肉を伸ばします。
左右も忘れずに。
ここまでがストレッチ。およそ45分ほど。
ストレッチは思っているより時間がかかります。
それだけじっくり時間をかけることが大切なんですね。
次に筋力トレーニング。
お尻、太もも、ふくらはぎ、スクワットと
重点的にトレーニングしていきます。
普段なかなか意識しない部分なのでこういった機会に動かしていきます。
バランストレーニング。
不安定な状態でバランスを取ることで、
色々な筋肉が動きます。
片脚立ちをしてキャッチボールをするなどのトレーニングを行いました。
正しい歩き方について。
背伸びをして目線はそのままかかとを下ろすと、
重心が高くなります。歩く際の重要なポイントです。
日頃ウォーキングされている方は、歩く前に一度これを意識して
そこから歩き出すと良い姿勢で歩けます。
だんだんいつもの姿勢に戻ってきたら一度止まって背伸び。
姿勢を作り直して歩き出しましょう。
最後は脳トレです。
普段しない指の動きをすることで脳も活性化してきます。
出来なくても諦めずチャレンジすることが脳の活性化には一番です。
ご自宅で運動を続けることはなかなか難しいですが、
今日やったことを何かひとつでも続けてもらえたらと思います。
ご参加いただきありがとうございました。
