城南区役所地域支援課からお声かけいただき、東油山高齢者サロンに出張講座に伺いました。
この日も暑く皆さん汗をかきながら出張講座開催です。
初めての出張講座ということもあり
まずは柔軟性のチェックから。
それぞれの体の状態を見ながら
出来ることをアドバイスしていきます。
ストレッチから講座はスタート。
ストレッチで大切な
・呼吸をしながら
・痛気持ちいいところで
・じっくり30秒
を意識しながら膝、お尻、腰と、各項目をじっくり時間をかけてストレッチしていきます。
次に良い姿勢を保つための筋力トレーニング。腹式呼吸、スクワットで体幹を鍛えていきます。
良い姿勢を保つには支える筋力が必要です。
最後に脳トレです。
脳トレはあまりやったことがなかったようで、最初は混乱しながらも前向きに取り組んでいました。
楽しんでやることも大切ですね。
家に帰ってひとつでも取り組んでもらえたらとお伝えして、出張講座終了となりました。
