寿楽園で月1開催しています出張講座。
全4回をひとつのクールで開催をしていましたが、今クール最終回となりました。
これまでの復習も含め出張講座スタートです。
この日も暑く、また昼食後ということもあり、
ストレッチと簡単な脳トレで体を動かしていきます。
「転倒予防」
以前から出張講座で取り組んでいる課題です。
今回はバランス能力の向上を目指して、
いざという時に体のバランスが取れる、
転倒しにくいなど必要な筋力、関節の柔軟性などを中心に講義をしていきます。
よくある転び方に
・つまずいて前に転ぶ
→手をついて手首の骨折
・横に転ぶ
→股関節をうって大腿骨の骨折
・バランスを崩して後ろに転ぶ
→頭部の外傷、背骨の骨折
などがあります。
バランスが取りやすく動きやすい体を作るには、
ストレッチや骨盤運動でバランスの取れる範囲を広げることが大切です。
腰を前後動かして骨盤まわりのストレッチ
左右にも動かしていきます
肩甲骨を柔らかくするストレッチ
次に良い姿勢をキープするためのトレーニング。
体幹とバランスを鍛えていきます。
反応、咄嗟の対応力も重要です。
ここでは脳トレ、反応のトレーニングで早い動きを取り入れていきます。
結んだタオルを投げてキャッチや足踏み体操で頭と体の活性化を図ります。
これまでの4回の講座で様々な要素の入ったトレーニングをしてきました。
これが身についてくるといざという時に転倒予防につながってきます。
是非ご自宅で少しずつでも取り組んでもらえると良いなと思います。
参加された皆さんおつかれさまでした。
館内で次クールの告知をしていただきました!
厚労省が推奨するスマートライフプロジェクトに登録しました!