佐田整形外科

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出張講座

2023.01.30

小松ヶ丘高齢者サロン出張講座

 

昨年実施した小松ヶ丘高齢者サロンさんで1年振りに出張講座を実施しました。

 


 

今回のテーマも

1.柔軟性アップ

2.筋力アップ

3.バランスアップ

4.脳を活性化

 

前回の復習もしながら実施していきました。

 


 

まずは動きやすい体を作ることが大切です。

カチカチになっている体をストレッチでほぐしていきます。

 

 

 

次は体を動かすために必要な筋肉を鍛えていきます。

最も効率のよい下半身の運動はスクワットです。

 

・椅子に座るイメージで股関節からしっかり曲げる

・膝がつま先より前に出ない

・つま先と膝の向きを揃える

 

この3つのポイントをおさえることが大切です。

 

 

次はバランスアップです。

さて、何秒片脚立ちができるでしょうか。

ここでポイントです。

お腹とお尻の引き締めてみましょう。

 

 

コツをつかむことで30秒出来た人や3秒伸びた方がいらっしゃいました。

 


 

最後は脳を活性化させましょう。

タオルでボールを作って実施しました。

頭だけでなく体も一緒に動かすことで楽しい脳トレになりました。

 

 

 


 

今回は運動を継続してもらうために、スクワットと片脚立ちをおすすめしました。

また、計測をすることで目標が明確になったかなと思います。

次回お会いするとき、参加者全員が片脚立ち30秒できていたら嬉しく思います。

 

 

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