昨年実施した小松ヶ丘高齢者サロンさんで1年振りに出張講座を実施しました。
今回のテーマも
1.柔軟性アップ
2.筋力アップ
3.バランスアップ
4.脳を活性化
前回の復習もしながら実施していきました。
まずは動きやすい体を作ることが大切です。
カチカチになっている体をストレッチでほぐしていきます。
次は体を動かすために必要な筋肉を鍛えていきます。
最も効率のよい下半身の運動はスクワットです。
・椅子に座るイメージで股関節からしっかり曲げる
・膝がつま先より前に出ない
・つま先と膝の向きを揃える
この3つのポイントをおさえることが大切です。
次はバランスアップです。
さて、何秒片脚立ちができるでしょうか。
ここでポイントです。
お腹とお尻の引き締めてみましょう。
コツをつかむことで30秒出来た人や3秒伸びた方がいらっしゃいました。
最後は脳を活性化させましょう。
タオルでボールを作って実施しました。
頭だけでなく体も一緒に動かすことで楽しい脳トレになりました。
今回は運動を継続してもらうために、スクワットと片脚立ちをおすすめしました。
また、計測をすることで目標が明確になったかなと思います。
次回お会いするとき、参加者全員が片脚立ち30秒できていたら嬉しく思います。
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