福岡市城南区神松寺のマンション「神松寺サンハイツ」様への出張講座も今回で３回目。
前回と同じくストレッチからスタートです。
少しずつですが皆さんの取り組みにも変化が見られます。
「勝手がわかる」って大事ですね。
続いて筋力トレーニング。
太ももやふくらはぎなど下半身を中心にトレーニングしていきます。
ひとつひとつの動作をていねいにおこなうことが大切です。
後半では30秒間座り立ちテスト、２分間の片足立ちテストを実施。
現状を知ることで目標が見えてきます。
運動の最後には正しいスクワットの指導。
この「正しい」が重要。
自己流でやっても膝や腰を痛めます。
きちんと習って筋力アップを目指します。
ポイントはゆっくり腰をおとして、座、らない！
そうです。
正しいスクワットの姿勢は皆さん毎日無意識に行っている「座る」動作なんです。
正確には座る動作の最後の「座る」はせずにお尻が座面につく直前で戻します。
これだけで十分良い姿勢でのスクワットになります。
「スクワットをすると膝が痛くなるのでしていなかった方が、
正しい動作方法を指導したことで痛みなく実施していただくことができました。
スクワットは物を持ち上げる・しゃがむといった動作に直結する運動であり
、痛みなくできることは生活の質を高めます。
これからも痛みなく生活していただけるよう、
正しい動作を指導できるように取り組んでいきたいと思います。」
＜理学療法士 福井＞
さて、今回は運動だけではなく毎日の生活で重要な「食事」について
管理栄養士からのレクチャーがありました。
行動範囲が狭まると、消費もあまりせずどうしても食が細くなります。
今回はどんな食事をどれくらい摂ったら良いのかの講義を行いました。
「初めて栄養に関する講座を実施しましたが、みなさん食事に対して疑問を多く持っている印象でした。
年齢に伴いどうしても栄養は不足しがちですが、その中でも食事を摂ることの大切さや食事の楽しさなどを理解していただけたら嬉しいです。
今後も少しでもみなさんのお役に立てるよう貢献できればと思います。」
＜管理栄養士 國武＞
最近は開始前に集まると自然と会話が生まれます。もう皆さん顔馴染みです。
「出張講座に行けば誰かに会える」
こんなに有意義な参加理由はありません！
地域に根付いた活動をこれからも続けていきます。
