城南区保健福祉センターの保健師さんからご依頼いただいて堤公民館にて出張講座開催です。
今回も「健康寿命」をテーマに進めていきます。
・ 柔軟性up（ストレッチ）
・ 筋力up（筋力トレーニング）
・ バランス能力の向上（バランス訓練）
・ 脳の活性化（脳トレ）
「動きやすいからだ作り」
バランスのとれる範囲を広くするためにストレッチをしていきます。
あわせてわき腹も伸ばしていきます。
次に体をひねるストレッチ。
後ろの人を見るように下半身と逆の方向に上半身をひねります。
肩まわりのストレッチ
背中のストレッチ
これまで参加された方の傾向を見ていると
この肩と背中のストレッチで皆さんだいぶ息があがってきます。
それだけ普段の生活では動かせていないんですね。
なのでここではじっくりとストレッチしていきます。
続けて骨盤を前後、左右に動かししっかりほぐしていきましょう。
次に体幹のトレーニングです。
ドローイン（腹式呼吸）
腹筋をひねる運動
お尻の筋肉を鍛える運動
と時間をかけてトレーニング。
続いてバランストレーニング。
ももの内側にボールを挟んでの筋トレ
足を横に開く運動
爪先上げ・踵上げ
タオルキャッチ
スクワット
とトレーニングしていきます。
毎日暑いなかで外に出るのはなかなか大変ですが、家で出来ることもまだまだあります！
家にこもって体力が落ちないようにひとつでも
実践してもらえたらと思います。
