寿楽園出張講座、第3クールも２回目を迎えました。
暑さもだいぶ和らぎ、身体を動かすには気持ち良い季節になってきました。
今回のテーマ「腰痛」。
参加者に聞いてみると数名は腰痛を抱えている方がいます。
しっかりとした知識を軸に少しでも解消できればと思います。
まずは足まわりのストレッチ。
毎回のことですが、ただ身体を動かすだけでなく身体の仕組みを知る事も
重要ですので講義もしていきます。
骨盤の上には背骨があり骨盤が動くと背骨が動く
↓
骨盤の動きが悪いとその上の背骨に過度な負担がかかる
↓
骨盤には足の多くの筋肉がついており足の筋肉がかたいと
骨盤の動きがかたくなってしまう
↓
だから足のストレッチ！
柔軟性を上げることが良い姿勢につながります。
続いて筋力up。
良い姿勢を保つには、良い姿勢をとった後に支える筋力が必要です。
筋力トレーニングのポイントは
他の人と比べないことです。
自分の方が回数が少ないなど人との差を気にせずに
それぞれ体の特徴にあわせてご自身の目安を設定することが大切です。
続いて脳トレ。
脳トレのポイントは
①２つの事を同時に行うこと
②たとえ出来なくてもやろうとすること
簡単にできたからただただ続けることよりも、
出来なくても出来るように続けることの方が脳には良い作用が生まれます。
毎回のことですが２回目になると空気もリラックスして皆さん積極的に取り組んでいました。
全４回、良い雰囲気で取り組めるようこちらも準備していきます。
