南片江食生活推進委員会より依頼をいただき南片江公民館において
「健康寿命を延ばす体づくり」をテーマに出張講座を開催しました。
今回も
柔軟性up(ストレッチ）
筋力up(筋力トレーニング）
バランス能力の向上（バランス練習）
脳の活性化（脳トレ）
に取り組みました。
体がかたくなると各関節の動く範囲が狭くなり動きにくくなってしまいます。
「動きやすい体づくり」はまずはストレッチから開始し各関節がしっかり動くようにしていきます。
骨盤をやわらかくするためのストレッチ。
前後左右にほぐしていきます。
首、肩まわり。
まわすだけでなく前後左右にじっくり伸ばします。
その後は姿勢をキープするための筋トレです。
腹式呼吸や腹筋など姿勢を保つために必要な体幹のトレーニングを実施していきます。
次に脚の筋肉の筋トレです。転ばないようにバランスをとったり、段差を上り下りしたりするには脚の筋力が必要です。
筋トレは地味できついですが、継続していくことで力は発揮しやすくなります。
最後に脳トレです。
体を動かすことと頭を働かせることを同時に行います。
ひとつひとつは簡単ですが、同時に行うことで難しくなり脳が活性化されます。
またみんなで楽しみながら行うことも効果的です。
最近はおかげさまでたくさん依頼をいただくようになり
各地域の公民館や集会所にお伺いする機会が増えました。
何度も伺わせていただくようになって思うことは、
集まりの場に積極的に出てこられる方々は気持ちも明るく若々しいなということ。
これからも皆さんが集うことができる集まりの場を提供していきたいと思います。
