月１で訪問している寿楽園さんでの出張講座。
あっという間に今クールも最後の回となりました（早い！）
過去３回のおさらいをしながら最終回スタートです。
今回は最初にご自分の体の状態を知るために立ち座りのテストを行いました。
30秒間で立つ、座るを繰り返し、何回できたかをカウントします。
人と比べるのではなく、次に実施したときどれくらい増やせるかが重要です。
「転倒予防」
以前から出張講座で取り組んでいる課題です。
今回はバランス能力の向上を目指して、
いざという時に体のバランスが取れる、
転倒しにくいなど必要な筋力、関節の柔軟性などを中心に講義をしていきます。
よくある転び方に
・つまずいて前に転ぶ
→手をついて手首の骨折
・横に転ぶ
→股関節をうって大腿骨の骨折
・バランスを崩して後ろに転ぶ
→頭部の外傷、背骨の骨折
などがあります。
バランスが取りやすく動きやすい体を作るには、
ストレッチや骨盤運動でバランスの取れる範囲を広げることが大切です。
腰を前後動かして骨盤まわりのストレッチ
左右にも動かしていきます
次に良い姿勢をキープするためのトレーニング。
体幹とバランスを鍛えていきます。
反応、咄嗟の対応力も重要です。
ここでは脳トレ、反応のトレーニングで早い動きを取り入れていきます。
ボールキャッチや足踏み体操で頭と体の活性化を図ります。
全４回、様々な要素の入ったトレーニングをしてきました。
少しずつでも実践していくといざという時の転倒予防につながってきます。
皆さんもちょっとでも良いのでやってみましょう。変化が出てきます。
参加された皆さんお疲れ様でした！
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