別府公民館より依頼をいただき、楽らく運動教室において
「今日からはじめよう健康寿命体操」というテーマで出張講座を開催しました。
実施内容は
柔軟性up(ストレッチ)
筋力up(筋力トレーニング)
バランス能力の向上(バランス練習)
脳の活性化(脳トレ)
に取り組みました。
体がかたくなると各関節の動く範囲が狭くなり動きにくくなってしまいます。
「動きやすい体づくり」はまずはストレッチから開始し筋肉をしっかり伸ばしていきます。
続いて肩甲骨や骨盤を動かします。
肩甲骨や骨盤が動くことは姿勢作りやバランスをとるためにも必要な要素です。
前後左右にほぐしていきます。
大きくしっかり動かすことで体もぽかぽか温まってきます。
その後は良い姿勢をキープするための筋トレです。
腹式呼吸や骨盤底筋など姿勢を保つために必要な体幹のトレーニングを実施していきます。
次に脚の筋肉の筋トレです。転ばないようにバランスをとったり、
段差を上り下りしたりするには脚の筋力が必要です。
筋トレは地味できついですが、皆さんしっかり取り組んでおられました。
体をしっかり動かした後は頭を働かせます。つまり脳トレです。
体を動かすことと頭を働かせることを同時に行います。
ひとつひとつは簡単ですが、同時に行うことで難しくなり脳が活性化されます。
またみんなで楽しみながら行うことも効果的です。
参加者の中には以前に他の場所でお見かけした方がたくさんおられました。
集まりの場に積極的に出向くことで交流が生まれそして支えあっていくことにつながります。
フレイル予防にとって大切なことですね。
これからも皆さんが集う場に私達もどんどん関わっていきたいと思います!