回を重ねています寿楽園出張講座。
今週は各地で梅雨明け、猛暑日を記録していますが、
熱中症にならないようこまめな水分補給、換気をしながらの開催です。
今回は膝痛にポイントを絞って進めていきます。
始めにストレッチ。体全体をほぐしながら
下半身を重点的にストレッチしていきます。
「膝痛」
膝の痛みの原因に、加齢による変化があります。
・軟骨や半月板の劣化、摩耗
・骨の強度の低下
・筋力、バランスの低下 が挙げられます。
代表的な疾患に変形性膝関節症があります。
変形性膝関節症は [姿勢の変化] からきます。
・背中が丸まり骨盤が傾く
・膝が曲がって外を向く
重心は後ろで小指側に重心がかかるといった感じです。
運動不足や加齢
↓
脚の筋力低下
↓
関節が不安定になる
↓
繰り返しの刺激により半月板や軟骨が磨り減っていく
といったことも考えられます。
他にも柔軟性の低下、体重の増加が考えられます。
体重が増えると膝にかかる負担は・・・
歩くときで体重の 3 倍、
階段の昇り降りで体重の 6～7倍の負担がかかっています。
1kg増えただけでも階段の登り降りでは6kgの負担をかけていることになります。
このことからも体重が増えるとヒザへの負担が大幅に増えることが分かります。
続いて筋力up。
良い姿勢を保つには支える筋力が必要です。
膝に痛みを感じている方も数名おり、
しっかりと取り組まれていました。
最後に脳トレ。
足踏みしながら数字を数えたり決められた数字で手を叩いたりと
下半身のトレーニングも兼ねた脳トレを行いました。
前回の出張講座から自宅で何かしらの運動を続けている方が数名おられました。
少しずつですが継続の重要性も感じていただけているようです。
今日の運動だけではなかなか変化は見られません。
一人でも多くの方に伝わるよう今後も継続していきたいと思います。
