以前堤公民館で実施しました出張講座にご参加いただいた方からご依頼をいただき
「つつみカフェ」で出張講座を開催しました。
今回は様々なコミュニティの集いの場となっているカフェでの開催となり
カフェ営業の一部を体操の時間にいただいての開催です。
出来る限りたくさん体を動かしてもらうために今回は実技を多くして行いました。
◆柔軟性up(ストレッチ）
◆筋力up(筋力トレーニング）
◆バランス能力の向上（バランス練習）
◆脳の活性化（脳トレ）
体がかたくなると各関節の動く範囲が狭くなり動きにくくなってしまいます。
これからの季節は寒くなり余計にかたくなりやすいので注意が必要です。
「動きやすい体づくり」まずはストレッチから開始し各関節がしっかり動くようにしていきます。
骨盤をやわらかくするためのストレッチ。
前後左右にほぐしていきます。
肩凝り解消のために首、肩まわり。
まわすだけでなく前後左右にじっくり伸ばします。
その後は姿勢をキープするための筋トレです。
腹式呼吸や骨盤底筋（お尻の筋肉）など姿勢を保つために必要な体幹のトレーニングを実施していきます。
次に脚の筋トレです。
転ばないようにバランスをとったり、段差を上り下りしたりするには脚の筋力が必要です。
筋トレは地味でキツいですが、継続していくことで力は発揮しやすくなります。
最後に脳トレです。
体を動かすことと頭を働かせることを同時に行います。
ひとつひとつの動きは簡単ですが、同時に行うことで難しくなり脳が活性化されます。
最初は皆さん思うように動かなかった方も多くいましたが、
繰り返し行うことでなんとなくできるようになっていきます。
今回は運動メインの教室ではなく、カフェの一部の時間で行わせていただきました。
地域においてこのような集いの場があるということは素敵だなと感じると同時に、
このような場でこれからも運動の大切さをお話しながら地域の皆様と交流をしていきたいなと感じました。
カフェで美味しいコーヒーと干し柿をいただきました！ご馳走様でした！
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