佐田整形外科

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2021.08.30

KAGO BASKETBALL SCHOOLトレーニング ~on line~

テーマ「膝のケガ予防とリハビリについて」

 

福岡では再び緊急事態宣言が出ましたので、

レッスンもオンラインに切替えての開催となりました。

 

 

 

今回は膝にポイントを絞って集中的にトレーニングしていきます。

まずはバスケをする上で膝に多い怪我や症状を確認。

今回はオスグッドやジャンパー膝といったよくある症状を挙げました。

 

こういった怪我が起きる原因として

・子どもの骨の端は軟骨成分で弱い

・からだの筋肉がかたい

・膝に負担のかかるフォームをしている

・練習のし過ぎ  が挙げられます。

特徴を知ると予防法も見えてきますね。

 


 

ここからはトレーニングに入ります。

まずはストレッチ。

大腿四頭筋(ふともも前)

腸腰筋(ふとももの付け根)

下腿三頭筋(ふくらはぎ)

内転筋(ふともも内側) 他

ひとつのストレッチを30秒ずつ行います。

 

 

 

 

次にバスケの中で良くある動きを中心にトレーニング。

ピボット

フロントランジ

サイドランジ     他

 

 

回数が重要ではなく正しい姿勢で取り組むことが重要です。

 


 

直接指導が出来ない時どうするか。

この期間をいかに上手く使うかで周りとの力の差がついてきます。

家での自主トレ、しっかり取り組んでもらえたらと思います。

 

>前回のKAGOオンラインレッスンレポート

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