２ヶ月に１回開催していますリハビリ教室。
「ウイルスに負けないからだ作り」をテーマに、
免疫力を上げて健康に暮らすためのヒントを
お伝えしていきたいと思います。
免疫とは外から身体の中に入ってきたあらゆる細菌や
ウイルスに対して戦う能力の事を言います。
「自分」と「自分でないもの」を区別して
身体を守る仕組みなんですね。
今回は免疫機能を上げるための
いくつかのポイントをご紹介していきます。
免疫力が上がる要因のひとつとして体温を上げることが良いとされています。
その体温を上げるためにはやはり運動です。
普段皆さんはどれくらい運動されいるでしょうか。
３０分歩く、腹筋５０回、週１でプールに通っている、
何もしていない、などなど。
免疫力を上げるには、週３回１日、
２０分～３０分程度が効果的とされています。
そしてポイントは長く続けること。
２日に一度２，３０分程度なら
どうにか続けられそうな気がしませんか？
高齢者を対象とした週２回の運動教室で
スクワットと有酸素運動を組み合わせた運動を行った結果、
実施４ヶ月を過ぎてから免疫機能が
向上したというデータがありました。
やはり継続は大事ですね。
ちなみに過度な筋トレやマラソンなどは
免疫機能を低下させる可能性があります。
免疫機能向上に限って言うと
ハードワークはおすすめしません。
無理せず程々に続けていきましょう。
具体的なエクササイズは後ほど。
他にも入浴（出来ればシャワーではなく湯船に浸かって）や
食事（バランスよく。しっかり３食摂ること）も
体温を上げ免疫機能向上につながっていきます。
今回は３つのエクササイズをご紹介します。
－スクワット－下半身の筋力up
ポイント
・膝がつま先から出ない
・膝が内側に入らない
・股関節から腰を落とす
－かかと上げ－ふくらはぎの筋力up
ポイント
・足を正面に向ける
－腕振り－ 上肢の筋持久力up ／ 肩甲骨のストレッチ
ポイント
・猫背にならない
・肘を９０度曲げる
・腕をしっかり後ろに引く
どのエクササイズも血液の流れが促進され体温が上昇、
血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化する運動です。
まずは１０回を３セット、もう少し出来そうな方は
２０回を３セットにしてチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
少しきついなと感じるくらいが適度な運動回数です。
はじめにお伝えしたように無理なく程々に。
コロナ禍で外出の頻度が減った方も多いと思います。
人とふれ合うことが減って感染対策としては良いかもしれませんが、
運動不足で免疫力が下がり体調を崩してしまうのもよくありません。
１日２０分、２日に一度で良いので出来ることから試してみてください。
ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました。
