今クール２回目の寿楽園出張講座、
前回よりも参加者が増え、様々なところで
対外的な活動に参加しようという雰囲気を感じます。
距離の確保など対策をしながら出張講座スタートです。
年間テーマを「健康寿命」として様々な要素を盛り込んでいます。
出張講座も3年目、マイナーチェンジを繰り返して充実してきました。
２回目は「腰痛」「脳トレ」を取り上げます。
まずは足まわりのストレッチ。
腰痛なのに足？と思われるかもしれませんが、
骨盤の上には背骨があり骨盤が動くと背骨が動きます。
↓
骨盤の動きが悪いとその上の背骨に過度な負担がかかります。
↓
骨盤には足の多くの筋肉がついており足の筋肉がかたいと
骨盤の動きがかたくなります。
↓
だから足のストレッチなんです！
柔軟性を上げることが良い姿勢につながります。
続いて筋力up。
良い姿勢を保つには支える筋力が必要です。
前回もお伝えしましたが、ストレッチ、
筋力トレーニングのポイントは
他の人と比べないことです。
それぞれ体の特徴がありますので
ご自身の目安を設定すること。
そしてその目安で続けていくことが大切です。
続いて脳トレ。
手足を使って脳を出来る限り動かしていきます。
ポイントは
①２つの事を同時に行うこと
②たとえ出来なくてもやろうとすること
簡単にできた時より出来るまで取り組むときの方が
脳は積極的に動いています。
これも皆さん楽しみながらチャレンジしていました。
２回目ということで雰囲気も
リラックスした感じで
皆さん積極的に取り組んでいました。
前回、継続の大切さをお話しましたが、
「気付いたときにやってます」という声もあり、
この先も取り入れていただけるよう
工夫しながら続けていきます。
